根据你的情况描述，应该考虑是肩关节的损伤，这种情况下要注意休息，避免剧烈运动，暂时不要打排球了，不要推拿按摩，口服消炎镇痛药物双氯芬酸钠，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某种动作，可以热敷，如果，还是不能够减轻的话，需要到医院完善肩关节的核磁共振检查，如果损伤比较严重，可以进行关节镜手术治疗。

线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

挥臂速度训练方法 :有条件的话，到力量房。 扣球侧手紧握哑铃片，进行挥臂训练。第一次训练建议50次挥臂一组，每三组休息五分钟并自主放松。等适应后可适当增加每组次数，但是一定不要低于50次并且挥臂速度也保持积极状态。 亲测有效

气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐为一体的群众性体育项目，作为一项新的体育运动项目，如今已经受到越来越多老年朋友的青睐。气排球由软塑料制成，比赛用球重约120克， 比普通排球轻100－150克；圆周74--76厘米，比普通排球圆周长15－18厘米；比赛场地13.4*6.1米（采用羽毛球场地即可），比普通场地长宽各少5米和3米；比赛网高男子2.1米，女子1.90米，混合网2.00米。参赛队员5人，球的颜色为黄色。其打法和记分方法与竞技排球基本相同。气排球规则宽，人体任何部位触球都可以，有时候为了救球，手来不及的情况下，可以用脚踢，只要按规则要求，将球打到对方场内地面上空为有效。